Велотренажер - один из самых доступных кардиотренажеров, занятия на котором разрешены широкому кругу людей. Однако часто бывает так, что это эффективное спортивное оборудование спустя некоторое время после покупки покрывается пылью или служит лишь вешалкой для одежды. Такая участь, как правило, постигает обычные модели. А вот складные велотренажеры отправляются на вечное изгнание куда-нибудь в шкаф или на балкон.
Почему так происходит? Причина проста: после пары занятий пользователю наскучивает тренажер, он не видит эффективности в занятиях и забрасывает тренировки. Мы расскажем, как изменить ситуацию. А точнее, научим правильно пользоваться данным оборудованием. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете оценить, насколько эффективны велотренажеры для рук и ног, как они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, сбросить лишний вес.
Советы, которые нужно учесть тем, кто хочет получать максимум пользы от тренировок
- 1. Подберите подходящий именно вам тренажер.
Возможно, тренировки не складываются, потому что вы выбрали не то спортивное оборудование. Видов велотренажеров много. Например, по конструкции велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные. По типу нагрузки - магнитные, инерционные, электромагнитные, аэродинамические и ременные велотренажеры. Изучите особенности оборудования каждого вида и определитесь с подходящим вариантом.
- 2. Тренируйтесь регулярно.
Чтобы занятия спортом, в том числе кручение педалей на тренажере, начали приносить ощутимую пользу для здоровья и фигуры, нужно тренироваться на регулярной основе. Эпизодические тренировки малоэффективны.
Составьте график занятий. Среднестатистическому человеку, находящемуся в нормальной физической форме, достаточно будет 3-4 тренировок в неделю.
- 3. Следите за длительностью своих тренировок.
Занятие на велотренажере должно длиться минимум 20 минут. Исключение составляют ситуации, когда во время тренировки вы почувствовали недомогание. Тогда тренировку надо заканчивать тут же.
- 4. Плавно увеличивайте интенсивность тренировочного процесса.
Наш организм очень быстро привыкает к физическим нагрузкам. И поэтому, чтобы видеть прогресс от тренировок, нужно плавно повышать интенсивность занятий. Например, увеличивать скорость кручения педалей, увеличивать длительность тренировок, использовать разные программы и режимы.
- 5. Контролируйте пульс.
Идеально - 65%-70% от максимального показателя ЧСС. Чтобы рассчитать оба эти параметра, можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами.
- 6. Если хотите похудеть, занимайтесь в периоды, когда запасы гликогена минимальны.
Например, после силовой тренировки или с утра до завтрака. В такие периоды организм испытывает дефицит гликогена и начинает расходовать энергию из собственных жировых запасов.