5 очень простых изменений, которые могут существенно улучшить здоровье



Если внедрить в привычный образ жизни несколько привычек, результат этих изменений может оказаться ошеломляющим. По словам ученых, для долгосрочного улучшения здоровье нужны порой очень простые действия.

Есть больше белка. Научные исследования показывают, что взрослые люди в возрасте до 65 лет должны для поддержания здоровья потреблять около 0,8 г пищевого белка на килограмм веса тела. После 65 лет нужно стремиться к уровню 1-1,2 грамма белка на килограмм веса тела. Людям в этом возрасте специалисты рекомендуют добавлять в свои приемы пищи цельные источники белка. Это может означать включение яиц или овсянки в завтраки, а в обеды и ужины - рыбы, тофу или курицы.

Больше двигаться. Ученые советуют стараться включать в свои повседневные дела как можно больше движения -ходить на прогулки, подниматься по лестнице, выполнять доступные упражнения. Например, во время разговоров по телефону лучше всегда вставать на ноги и ходить, во время рекламы по телевизору – разминаться. Словом, использовать любую возможность, чтобы заставлять мышцы тела работать.

Выделить 30 секунд в день на дыхательные упражнения. Есть очень простое дыхательное упражнение для снятия напряжения с тела: в течение 30 секунд нужно сделайте пять глубоких вдохов. Вдохнув, мысленно посчитайте до пяти и выдохните, затем снова сосчитайте до пяти и сделайте вдох. Данное упражнение помогает расслабиться и при регулярном выполнении улучшает реакции организма на стресс. Борьба со стрессом может помочь сохранить высокую функциональность иммунной системы, а также нервной системы и системы пищеварения и сна, подчеркивают научные специалисты.

Растягиваться каждое утро. Даже такая простая вещь как растяжение мышц может существенно повлиять на общее состояние здоровья, утверждают исследователи. Утром, прежде чем встать с постели, выполните несколько растягивающих упражнений. Например, лежа на спине полезно, вытянув одну ногу, подтягивать другую, сложенную в колене, к груди и придерживать в таком положении примерно 30 секунд.

Проводить время на улице ежедневно. Для защиты клеток мозга от деградации им необходимо регулярное обогащение кислородом - его недостаток способствует повреждению клеточных мембран и формированию тромбов. Прогулки на свежем воздухе сполна обеспечивают мозговые клетки притоком кислорода и таким образом защищают мозг от повреждений и преждевременного старения – это очень простой, но в то же время действенный способ защитить себя от инсульта.

источник
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажмите Ctrl+Enter
Также по теме
Загрузка...
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Или водите через социальные сети
Свежие новости
Все новости
Последние комментарии
найти идеальную проститутку http://pavlovka-sosh.ru/forum/messages/forum1/topic1468/message1507/?result=new#message1507 найти идеальную проститутку, - Awaibe
Действительно, куда же без него. Не может же быть так, что Навального отравили, а такого видного политического деятеля как Кара-Мурза не отравили., - Valerian2.0
Какое нарушение-то? Ну встретился президент Франции с гражданкой Белоруссии. Ну наобещал красавчик француз сельской белорусской даме черт знает чего., - Valerian2.0
правильно батька отчитал подростка! Молодых и борзых надо ставить на место, - tovarih
Китай начал международную атаку на Украину
Путин сорвал польский план по Белоруссии
Форум «Армия-2020»: дорогу роботам
Россия получила возможность забрать у Украины Харьков, Одессу, Херсон и Николаев
Госсекретарь США признал Крым российским
Лучшее за неделю
Фото
Зачем менять методички?
К вооружённому нападению на микроавтобус ОПЗЖ причастны около 50 радикалов
Воевал и предавал: что стало сейчас с актером Анатолием Пашининым
Схематическое сравнение танка Т-14 «Армата» с «Меркавой», «Абрамсом» и другими танками
Самая уникальная дивизия Второй Мировой войны