Названы продукты с триптофаном, улучшающие сон

Названы продукты с триптофаном, улучшающие сон


Продукты, богатые триптофаном, помогают лучше спать, поскольку стимулируют выработку мелатонина – гормона сна, Продукты, богатые триптофаном, помогают лучше спать, поскольку стимулируют выработку мелатонина – гормона сна.

На днях директор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин рассказал в беседе с журналистами о том, что от бессонницы сегодня страдают порядка 30% россиян - 42 миллиона граждан сталкиваются с проблемами сна периодически или постоянно. Другой российский специалист, профессор Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Сергей Бельмер советует тем, кто сталкиваются с трудностями засыпания и ночного сна включать в рацион питания продукты с высокой концентрацией триптофана – их употребление помогает решить данную проблему.

Сергей Бельмер пояснил, что триптофан – это аминокислота, участвующая в синтезе серотонина организмом. От достаточной выработки серотонина, в свою очередь, зависит производство гормона сна мелатонина: при нехватке серотонина уровень мелатонина также будет низким, что скажется на качестве сна самым худшим образом.

«Добавки с триптофаном продают в аптеках, но проще и полезнее воспользоваться его естественными источниками – продуктами», - отметил профессор Бельмер.

Какие именно продукты рекомендует ученый?
Орехи (по убыванию триптофана: миндаль, кешью, кедровые, фисташки, арахис).
Рыбу (ставрида, лосось, треска).
Мясо (индейка, курица, телятина, говядина).
Икру.
Сыр.
Бобовые.
Творог.
Грибы.
Бананы.

Чтобы триптофан лучше усваивался, в пищу необходимо употреблять углеводы, витамины группы B, магний и цинк. При недостатке этих веществ в организме триптофану будет добраться до мозга и начать синтез серотонина. Поэтому, по словам профессора, обязательно нужно есть зерновые продукты, прежде всего, каши.

источник
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажмите Ctrl+Enter
Также по теме
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Или водите через социальные сети
Свежие новости
Все новости
Новости партнеров
Россия передала всего лишь два бешенных ракетных комплекса, а Израиль и США уже теряют сознание
Российские истребители внезапно вторглись на территорию НАТО. Пощечина получилась увесистой
Зеленский среди лидеров НАТО был как отверженный вшивый! Неожиданное фиаско Зеленского на саммите НАТО
Куда зарыли иностранных наёмников на Украине. Почему Белоусов приказал иностранных наёмников в плен не брать
Нож в спину! Беспилотники ВСУ атакуют Россию из Казахстана. Почему Токаев дал коридор Зеленскому
Лучшее за неделю
Фото
Восставший из пепла
День взятия Бастилии
Протасевич был наёмником в неонацистском батальоне «Азов», — КГБ Белоруссии
Российские военные блокировали колонну армии США в Сирии
Броня крепка? Украинские танки в боях на Донбассе разваливаются даже от попаданий мин