Названы продукты с триптофаном, улучшающие сон

Категория: Новости / Разное

Автор: MASTER от 26-05-2019, 04:43
766 0
Названы продукты с триптофаном, улучшающие сон


Продукты, богатые триптофаном, помогают лучше спать, поскольку стимулируют выработку мелатонина – гормона сна, Продукты, богатые триптофаном, помогают лучше спать, поскольку стимулируют выработку мелатонина – гормона сна.

На днях директор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин рассказал в беседе с журналистами о том, что от бессонницы сегодня страдают порядка 30% россиян - 42 миллиона граждан сталкиваются с проблемами сна периодически или постоянно. Другой российский специалист, профессор Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Сергей Бельмер советует тем, кто сталкиваются с трудностями засыпания и ночного сна включать в рацион питания продукты с высокой концентрацией триптофана – их употребление помогает решить данную проблему.

Сергей Бельмер пояснил, что триптофан – это аминокислота, участвующая в синтезе серотонина организмом. От достаточной выработки серотонина, в свою очередь, зависит производство гормона сна мелатонина: при нехватке серотонина уровень мелатонина также будет низким, что скажется на качестве сна самым худшим образом.

«Добавки с триптофаном продают в аптеках, но проще и полезнее воспользоваться его естественными источниками – продуктами», - отметил профессор Бельмер.

Какие именно продукты рекомендует ученый?
Орехи (по убыванию триптофана: миндаль, кешью, кедровые, фисташки, арахис).
Рыбу (ставрида, лосось, треска).
Мясо (индейка, курица, телятина, говядина).
Икру.
Сыр.
Бобовые.
Творог.
Грибы.
Бананы.

Чтобы триптофан лучше усваивался, в пищу необходимо употреблять углеводы, витамины группы B, магний и цинк. При недостатке этих веществ в организме триптофану будет добраться до мозга и начать синтез серотонина. Поэтому, по словам профессора, обязательно нужно есть зерновые продукты, прежде всего, каши.

источник
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий

Реклама

Загрузка...

Новости партнеров