Как правильно питаться после 40 лет?

Как правильно питаться после 40 лет?


После 40 лет специалисты настоятельно рекомендуют максимально сократить количество фастфуда, полуфабрикатов, жирной и соленой пищи в рационе. Такие продукты повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности – гипертонии и тромбоза, а значит растет и риск преждевременной смерти. Кроме того, они наносят вред органам пищеварительной системы, содержат много канцерогенов и, как правило, содержат очень мало витаминов и минералов. Не стоит забывать и о том, сколько лишних калорий вы можете съесть незаметно для себя.

Увлекаться сладостями тоже не стоит. Калорийные десерты лучше хотя бы частично заменять фруктами и ягодами. Сахарный диабет второго типа является следствием многолетнего употребления большого количества быстрых углеводов и его риск существенно возрастает к 50 годам. Поэтому лучше позаботиться о своем здоровье заблаговременно.

Включите в свой рацион побольше фруктов и овощей. Согласно рекомендациям специалистов, в день нужно кушать три порции фруктов и овощей. Также стоит обратить внимание на другие продукты, богатые клетчаткой – цельные злаки, грибы, орехи и семена.

Постоянными гостями вашего стола должны стать продукты, которые содержат омега-3 и другие полезные жирные кислоты. Это авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыбы, икра рыб. Также обязательно употреблять продукты, в которых содержится много кальция – это очень важно для поддержания здоровья костей и суставов. Вам нужны молочные продукты, яйца, шпинат, брокколи, сельдерей, зелень, бобы, горох, морепродукты.

источник
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажмите Ctrl+Enter
Также по теме
Загрузка...
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Или водите через социальные сети
Свежие новости
Все новости
Последние комментарии
Дуркан она и есть дуркан.Что тут скажешь?, - tovarih
Треть населения "неправильная".Да,для этих ребят она неправильная.Вот пусть и валят туда,где найдут "правильный" народ., - tovarih
"...наш национальный код" . Это какой национальности? Это я об Яценюке, - tovarih
А ведь алмазы-то на территории Донецкой области имеются. В Приазовье уже сейчас выявлено 4 кимберлитовых трубки. Не говоря о редких и редкоземельных, - Mikle
Термоядерная бомба: много ли правды в мифах
Путин-2036 и два сценария для Украины: что означают поправки в Конституцию РФ
Быстрые и опасные: российские военные гоняют американских разведчиков
Лукашенко в спешке формирует личную армию для удержания власти
Кадыров сделал резкое заявление, которое заставило нервничать либералов
Лучшее за неделю
Фото
Схематическое сравнение танка Т-14 «Армата» с «Меркавой», «Абрамсом» и другими танками
Самая уникальная дивизия Второй Мировой войны
Об этих машинках мечтали все советские дети!
В Вашингтоне протестующие из-за убийства афроамериканца пришли к Белому дому. Беспорядки охватили более 10 городов, есть жертвы
СБУ возбудила дело против Ермака и Кучмы