Как правильно питаться после 40 лет?

Как правильно питаться после 40 лет?


После 40 лет специалисты настоятельно рекомендуют максимально сократить количество фастфуда, полуфабрикатов, жирной и соленой пищи в рационе. Такие продукты повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности – гипертонии и тромбоза, а значит растет и риск преждевременной смерти. Кроме того, они наносят вред органам пищеварительной системы, содержат много канцерогенов и, как правило, содержат очень мало витаминов и минералов. Не стоит забывать и о том, сколько лишних калорий вы можете съесть незаметно для себя.

Увлекаться сладостями тоже не стоит. Калорийные десерты лучше хотя бы частично заменять фруктами и ягодами. Сахарный диабет второго типа является следствием многолетнего употребления большого количества быстрых углеводов и его риск существенно возрастает к 50 годам. Поэтому лучше позаботиться о своем здоровье заблаговременно.

Включите в свой рацион побольше фруктов и овощей. Согласно рекомендациям специалистов, в день нужно кушать три порции фруктов и овощей. Также стоит обратить внимание на другие продукты, богатые клетчаткой – цельные злаки, грибы, орехи и семена.

Постоянными гостями вашего стола должны стать продукты, которые содержат омега-3 и другие полезные жирные кислоты. Это авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыбы, икра рыб. Также обязательно употреблять продукты, в которых содержится много кальция – это очень важно для поддержания здоровья костей и суставов. Вам нужны молочные продукты, яйца, шпинат, брокколи, сельдерей, зелень, бобы, горох, морепродукты.

источник
0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Загрузка...
0 комментариев
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии | Информация о персональных данных.

pinbot
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
PIN: ----
Свежие новости
02:14
США подняли на смех российские "Мистрали"
02:09
ООН выдвинула России требование по Крыму
02:02
Гиперзвуковой самолёт-разгонщик СССР
01:47
Американская разведка послала шифровку российским коллегам
01:39
Путин вынудил Израиль прекратить атаки на Сирию, поставив ультиматум
00:24
Су-57 проигрывает F-22 лишь в одном
23:26
Посол Украины в Сербии назвал распад России главной целью Запада
22:02
Сирийским военным разрешили использовать С-300 против Израиля
19:32
Морской конфликт между Грузией и США разгорелся с новой силой
19:29
Виртуальная Украина Зеленского и реальная страна Коломойского
18:53
Так говорит закон: резонансное дело Павла Устинова
17:47
Усталость Европы от Украины подтверждена на высшем уровне
17:46
Россия перекрыла своими С-400 небо над Арктикой
17:38
Увольнение Джона Болтона вскрыло бардак в администрации Трампа
17:27
Эксперт: Украина двигается к Зеленщине
17:27
The Washington Times: США следует отказаться от G7 и начать диалог с Россией
16:59
Российские С-400 чуть не сбили израильские истребители
16:35
Лукашенко сделал заявление о передаче власти
16:20
Мерч с тюремной символикой и майка Соболь: как Ходорковский «жертвам режима» помогал
16:11
Украинский рынок: бонус для белорусского дизтоплива и риски для бензина
16:02
Эффективные или распиаренные: нужны ли Украине межнациональные учения
15:48
Австрийский экономист предрек Балканам новую войну
15:38
Как Шойгу заставил Эрдогана подчиниться
15:29
Шойгу предупреждал – США облажались при защите Саудовской нефти
15:22
Географическое фиаско обернулось позором для НАТО
Все новости