Как правильно питаться после 40 лет?

Как правильно питаться после 40 лет?


После 40 лет специалисты настоятельно рекомендуют максимально сократить количество фастфуда, полуфабрикатов, жирной и соленой пищи в рационе. Такие продукты повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности – гипертонии и тромбоза, а значит растет и риск преждевременной смерти. Кроме того, они наносят вред органам пищеварительной системы, содержат много канцерогенов и, как правило, содержат очень мало витаминов и минералов. Не стоит забывать и о том, сколько лишних калорий вы можете съесть незаметно для себя.

Увлекаться сладостями тоже не стоит. Калорийные десерты лучше хотя бы частично заменять фруктами и ягодами. Сахарный диабет второго типа является следствием многолетнего употребления большого количества быстрых углеводов и его риск существенно возрастает к 50 годам. Поэтому лучше позаботиться о своем здоровье заблаговременно.

Включите в свой рацион побольше фруктов и овощей. Согласно рекомендациям специалистов, в день нужно кушать три порции фруктов и овощей. Также стоит обратить внимание на другие продукты, богатые клетчаткой – цельные злаки, грибы, орехи и семена.

Постоянными гостями вашего стола должны стать продукты, которые содержат омега-3 и другие полезные жирные кислоты. Это авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыбы, икра рыб. Также обязательно употреблять продукты, в которых содержится много кальция – это очень важно для поддержания здоровья костей и суставов. Вам нужны молочные продукты, яйца, шпинат, брокколи, сельдерей, зелень, бобы, горох, морепродукты.

источник
0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Загрузка...
0 комментариев
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии | Информация о персональных данных.

Введите два слова, показанных на изображении:
Свежие новости
22:42
Эксперт рассказал, насколько Америка боится Коломойского
22:21
Психозы недели. Тиха украинская ночь, но сало надо перепрятать...
22:18
Конец Кыцюндера
22:15
Последний шанс Зеленского перед рутиной
21:13
Численность населения Украины неумолимо падает
21:09
Станиславский с Немирович-Данченко рыдают: такой «талантище» пропал в Порошенко
21:03
«Личная выгода Порошенко». Украинский боксер Гвоздик заявил, что война Украины с Россией - ложь
20:38
Иран предоставил видео: США не сумели сбить беспилотник
20:35
Как Путин мороженому дорогу в Китай открыл
20:15
Силовые методы: Зеленский прилюдно толкнул министра обороны
18:09
Вишневского не принимают даже на исторической родине
17:46
Китайцы высмеяли украинский флот
17:22
«Трава» и Навальный мечтают похоронить россиян
17:08
Ответ «Газпрома» предсказуем: нового контракта с Украиной не будет
16:15
В Бундестаге предложили ввести санкции против США
16:07
Венгрия атакует. На Закарпатье опять нездоровая активность.
15:43
Эстонские ополченцы сбросили в море элитных морпехов Британии
15:28
Бронетанковая техника: новое — это хорошо модернизированное старое
15:08
Путин возродил идею Новороссии
13:54
Сторонникам Навального предложили почтить память погибших в ВОВ немецких фашистов
12:59
Космическая гонка: в панике Трамп погнался за Китаем на Луну
12:39
Нужен ли Европе «американский щит»?
11:54
США превратили Украину в полигон перед возможным конфликтом с Россией
11:46
«Закупались в Детском мире»: в Сети высмеяли учения ССО Украины с игрушечным пистолетом
11:02
Чей беспилотник сбил американский USS Boxer: неужели свой?
Все новости