Всего одно упражнение приведет ваше тело в форму

Всего одно упражнение приведет ваше тело в форму


Предлагаем вашему вниманию эффективное упражнение, выполняя которое, вы легко сможете привести все тело в форму.

Турецкий подъем с гантелей - отличное многофункциональное упражнение, которое может заменить тренировку. Будьте готовы к тому, что выполнять это упражнение вам может оказаться сложно, однако результат того стоит, ведь это кардио, йога и пилатес. Ваша талия станет стройнее, вы - сильнее, а мышцы всего тела придут в тонус.


Как начать: сперва, вместо гантели, можете использовать литровую бутылку, наполненную водой. Сосредотачивайтесь на технике и не торопитесь выполнять упражнение. После того, как немного наберете форму и будете выполнять турецкий подъем уверенно, можете заменить бутылку гантелей. Исходное положение: лягте на спину на пол или гимнастический коврик, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела и немного разведены в стороны. Правая ладонь лежит на полу, в левой ладони бутылка с водой или гантель. Как выполнять: поднимите выпрямленную левую руку вверх, взгляд сосредоточьте на весе.

Напрягая мышцы пресса, оторвите голову и плечи от пола, обопритесь на правый локоть (правая ладонь должна лежать на полу), а левую руку поднимите еще выше. Взгляд не отводите от гантели. Согнув правую ногу, положите стопу под левое колено, создавая таким образом цифру четыре. Перенеся вес на правую ладонь, оторвите корпус от пола, опираясь на правое бедро, одновременно с этим выпрямляя правую руку. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол перед согнутой правой ногой. Левая рука уходит дальше вверх, взгляд от веса не отрываем. Оттолкнитесь правой рукой от пола и, напрягая корпус, перейдите в выпад. Левая нога находится впереди, а правое колено упирается в пол. Правая рука свободно свисает вдоль тела, левая все также направлена вверх. Голову держите прямо, смотрите прямо перед собой.

Оттолкнитесь левой ногой от пола и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Левую руку при этом не опускайте. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем выполните упражнение в обратном порядке. Возьмите гантель в правую руку и повторите упражнение сначала в обычном, а затем обратном порядке. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 5-8 повторов с каждой стороны 3 раза в неделю - через день.

источник
+2
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Загрузка...
0 комментариев
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии | Информация о персональных данных.

Введите два слова, показанных на изображении:
Свежие новости
10:42
Трамп угрожает России: жесток как никогда
10:28
За что Ходорковский наехал на Навального
09:33
19 июня - День Бендерской трагедии – День румынского торжества
08:54
Когда Правительство Грузии поймет, что грузинские программы не работают в Южной Осетии и Абхазии?
08:12
Корабли НАТО атаковали российские системы противовоздушной обороны
07:21
Трамп подтвердил обвинения Ассанджа в кибертерроризме
05:40
Россия ответила пусками «Искандеров» на действия кораблей НАТО в Балтике
05:22
Филарет: архиереи ПЦУ не только не митрополиты, но даже не священники
05:17
Украине конец. Зеленский уже умудрился переплюнуть Порошенко
05:16
США встали на путь самоуничтожения: пять доказательств
05:16
Россия превратит в щебень базы США в Польше
05:12
За какой подвиг 6-летний Сергей Алёшков получил боевую награду
05:03
Зондеркоманда «Москва»: диверсанты Гитлера для захвата руководства СССР
05:01
«Фрицы-камикадзе»: чем они отличались от японских «коллег»
04:59
Кому Владимир Зеленский продаёт газовую трубу?
04:48
Голландские СМИ назвали "виновных" в крушении рейса MH17 россиян
04:18
В Китае нашли объяснение маневрам американского крейсера перед российским кораблем
04:07
4 самых кровавых битвы Великой Отечественной
04:05
«Тыловые крысы»: как после войны фронтовики мстили уклонистам
04:02
«Подводные пехотинцы»: чем прославились боевые водолазы Балтийского флота
04:00
Дулатинская операция: как пограничники отразили вторжение китайцев в СССР
03:18
Лучший диверсант XX века: самые известные операции Ильи Старинова
03:15
Артель комиков и дипломатов имени Зеленского
02:53
Советский вертолет, которому очень не хватало искусственного интеллекта
02:21
Карен Шахназаров: Либо Украина свергнет националистов, либо Донбасса ей не видать
Все новости