Всего одно упражнение приведет ваше тело в форму

Всего одно упражнение приведет ваше тело в форму


Предлагаем вашему вниманию эффективное упражнение, выполняя которое, вы легко сможете привести все тело в форму.

Турецкий подъем с гантелей - отличное многофункциональное упражнение, которое может заменить тренировку. Будьте готовы к тому, что выполнять это упражнение вам может оказаться сложно, однако результат того стоит, ведь это кардио, йога и пилатес. Ваша талия станет стройнее, вы - сильнее, а мышцы всего тела придут в тонус.


Как начать: сперва, вместо гантели, можете использовать литровую бутылку, наполненную водой. Сосредотачивайтесь на технике и не торопитесь выполнять упражнение. После того, как немного наберете форму и будете выполнять турецкий подъем уверенно, можете заменить бутылку гантелей. Исходное положение: лягте на спину на пол или гимнастический коврик, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела и немного разведены в стороны. Правая ладонь лежит на полу, в левой ладони бутылка с водой или гантель. Как выполнять: поднимите выпрямленную левую руку вверх, взгляд сосредоточьте на весе.

Напрягая мышцы пресса, оторвите голову и плечи от пола, обопритесь на правый локоть (правая ладонь должна лежать на полу), а левую руку поднимите еще выше. Взгляд не отводите от гантели. Согнув правую ногу, положите стопу под левое колено, создавая таким образом цифру четыре. Перенеся вес на правую ладонь, оторвите корпус от пола, опираясь на правое бедро, одновременно с этим выпрямляя правую руку. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол перед согнутой правой ногой. Левая рука уходит дальше вверх, взгляд от веса не отрываем. Оттолкнитесь правой рукой от пола и, напрягая корпус, перейдите в выпад. Левая нога находится впереди, а правое колено упирается в пол. Правая рука свободно свисает вдоль тела, левая все также направлена вверх. Голову держите прямо, смотрите прямо перед собой.

Оттолкнитесь левой ногой от пола и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Левую руку при этом не опускайте. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем выполните упражнение в обратном порядке. Возьмите гантель в правую руку и повторите упражнение сначала в обычном, а затем обратном порядке. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 5-8 повторов с каждой стороны 3 раза в неделю - через день.

источник
+2
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Загрузка...
0 комментариев
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии | Информация о персональных данных.

pinbot
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
PIN: ----
Свежие новости
01:27
Израиль непобедим: почему Россия не связывается с ним в Сирии
00:58
В Крыму Россия преподала США урок
00:37
Вытаскивают даже сваи: Крымский мост разобрали наполовину
00:33
США захватят Калининград ради обмена на Крым
00:30
Американские ТНК причастны к заражению чумой украинских свиней
00:18
Украина готовит провокации в Донбассе под встречу Трампа с Зеленским
20:58
В Эстонии раскрыли жестокую подоплеку создания общеевропейской армии
20:48
Полтриллиона на «воздух»: американский генерал рассказал правду о состоянии ВВС
20:39
Эрдоган не прогадал, а Эр-Рияду пора задуматься
20:32
В правительстве США появился безумец, готовый начать ядерную войну
20:01
Россия построит свою космическую «Сферу»
19:53
НТВ «ЧП. Расследование» от 20.09: «Кураторы и провокаторы»
18:56
Наследие Каддафи – единственное, что осталось у ливийцев
18:39
В США признали, что уникальное оружие России позволит ей «покорить мир»
18:05
Пушков поставил на место посла Украины
17:57
Ядерный бомбардировщик США попытался нанести ракетный удар по Камчатке
17:57
Пентагон планирует атаку на Калининград
17:56
Украина останется на отшибе мира, если не будет прислушиваться хотя бы к советам Европы
17:54
«Кураторы и провокаторы»: жуткие подробности об организаторах незаконных митингов
17:54
Киев готовит наказание Москве за перекрытый Днепр
17:53
Путин показал коллеге из Киргизии, как действует русский спецназ
17:50
Кремль нашёл беспроигрышный козырь против Голландии в деле МН17
16:39
Испанский стыд: как председатель Закса СПб приложил руку к Петроградскому району
15:30
Американская "Валькирия" ощипает перья российскому "Охотнику"
15:26
Не тот уровень: С-300 и С-400 не остановят F-35
Все новости