Всего одно упражнение приведет ваше тело в форму

Всего одно упражнение приведет ваше тело в форму


Предлагаем вашему вниманию эффективное упражнение, выполняя которое, вы легко сможете привести все тело в форму.

Турецкий подъем с гантелей - отличное многофункциональное упражнение, которое может заменить тренировку. Будьте готовы к тому, что выполнять это упражнение вам может оказаться сложно, однако результат того стоит, ведь это кардио, йога и пилатес. Ваша талия станет стройнее, вы - сильнее, а мышцы всего тела придут в тонус.


Как начать: сперва, вместо гантели, можете использовать литровую бутылку, наполненную водой. Сосредотачивайтесь на технике и не торопитесь выполнять упражнение. После того, как немного наберете форму и будете выполнять турецкий подъем уверенно, можете заменить бутылку гантелей. Исходное положение: лягте на спину на пол или гимнастический коврик, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела и немного разведены в стороны. Правая ладонь лежит на полу, в левой ладони бутылка с водой или гантель. Как выполнять: поднимите выпрямленную левую руку вверх, взгляд сосредоточьте на весе.

Напрягая мышцы пресса, оторвите голову и плечи от пола, обопритесь на правый локоть (правая ладонь должна лежать на полу), а левую руку поднимите еще выше. Взгляд не отводите от гантели. Согнув правую ногу, положите стопу под левое колено, создавая таким образом цифру четыре. Перенеся вес на правую ладонь, оторвите корпус от пола, опираясь на правое бедро, одновременно с этим выпрямляя правую руку. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол перед согнутой правой ногой. Левая рука уходит дальше вверх, взгляд от веса не отрываем. Оттолкнитесь правой рукой от пола и, напрягая корпус, перейдите в выпад. Левая нога находится впереди, а правое колено упирается в пол. Правая рука свободно свисает вдоль тела, левая все также направлена вверх. Голову держите прямо, смотрите прямо перед собой.

Оттолкнитесь левой ногой от пола и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Левую руку при этом не опускайте. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем выполните упражнение в обратном порядке. Возьмите гантель в правую руку и повторите упражнение сначала в обычном, а затем обратном порядке. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 5-8 повторов с каждой стороны 3 раза в неделю - через день.

источник
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажмите Ctrl+Enter
Также по теме
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Или водите через социальные сети
Свежие новости
Все новости
Новости партнеров
Центральное направление: удар неизбежен
"С русскими на Киев": скрытая камера в поезде "рассекретила" разговор украинских боевиков
Новые учения НАТО, которые несут новые угрозы
Польская военная активность и риторика: сигналы о потенциальной угрозе для Беларуси
Польша готова начать агрессию против Республики Беларусь
Лучшее за неделю
Фото
Восставший из пепла
День взятия Бастилии
Протасевич был наёмником в неонацистском батальоне «Азов», — КГБ Белоруссии
Российские военные блокировали колонну армии США в Сирии
Броня крепка? Украинские танки в боях на Донбассе разваливаются даже от попаданий мин