Основных техник плавания существует всего 4. Это кроль, вольный стиль, баттерфляй и брасс. Их все необходимо освоить пловцам, которые планируют строить спортивную карьеру, и выступать на соревнованиях. Но обучаются этим стилям постепенно, начиная с самых простых. При этом важно тренироваться под наблюдением инструктора, который поможет правильно поставить технику гребков и движений. Для этого лучше записаться на курс плавания на открытой воде в Мытищах в школу Splash, где работают опытные тренеры.
Интересно: самыми простыми стилями являются кроль на спине и на груди. Поэтому новичкам стоит начинать с освоения этих техник.
Особенности плавания кролем на спине
Это так называемый вольный стиль. Он является самым простым и удобным. Основное преимущество для новичков в том, что лицо постоянно находится над водой и дышать легче. Кроме того, грести можно прямыми руками, не соблюдая угол изгиба и подъема.
Среди правил, которые важно соблюдать пловцу, отметим:
- Для правильного дыхания нужно поворачивать голову в сторону ведущей руки, в момент, когда она делает мах. Требуется контролировать частоту вдохов. Оптимальная регулярность 1 вдох/2-3 маха руками.
- Не нужно пытаться держать голову высоко над водой. Такое положение приводит к усиленной нагрузке на позвоночник.
- Локоть во время гребка требуется поднимать над водой. Эта мера поможет повысить эффективность маха.
- При движении ногами, требуется следить, чтобы они двигались без сильных усилий, равномерно. Начинать движение нужно от бедра, чтобы была задействована вся нога.
Интересно: время следует знать, что в данном стиле большую нагрузку испытывают ноги, поэтому расценивать его как расслабляющий не стоит.
Тренироваться лучше всего сперва на суше. Для этого нужно лечь на левый бок и выпрямить ноги, после чего можно начинать делать небольшие махи правой ногой. При правильном выполнении чувствуется передняя мышца бедра. Руки при этом тоже работают. Требуется делать движения обеими руками по очереди, наклонившись немного вперед к опорной ноге. При отработке важно следить за дыханием.
Интересно: тренировки на суше практикуют все без исключения пловцы, поскольку так можно увидеть ошибки в технике движений, а также выучить их до автоматизма, чтобы в воде чувствовать себя комфортно.
Особенности плавания кролем на груди
Интересно: этот способ относится к одним из самых скоростных.
Наиболее важным и сложным моментом в этом стиле является освоение правильного гребка и ощущение баланса тела. При плавании следует учесть следующие факторы:
- Во время гребка ладонь должна быть сложена «чашечкой» и входить в воду так, чтобы первым воды касался большой палец. При этом, нужно погружать руку плавно, без ударов.
- В момент начала выброса руки вперед следует сгибать ее в плече и локте, а под водой – полностью выпрямлять, чтобы добиться максимального импульса от движений.
- Работать ногами требуется по очереди. При этом, нужно следить, чтобы амплитуда была небольшой. Махи стоит выполнять плавно и свободно. Цикл: 1 гребок руками/2-3 движения ногами.
- Вдыхать воздух нужно приподняв голову и повернув ее в сторону ведущей руки в момент гребка. Выдыхать стоит вниз, погрузив лицо в воду.
- При движении туловище нужно поворачивать в обе стороны по очереди, в направлении ведущей руки.
Несмотря на простоту техники, следует особенно внимательно следить за цикличностью работы рук и ног. Нельзя допускать сбоя в ритме, иначе можно быстро устать. Еще одним важным моментом является работа туловищем. Его необходимо поворачивать в момент гребка к руке, которая совершает мах. Такое положение корпуса поможет улучшить скорость движения за счет снижения сопротивления воды.
В статье мы рассказали основные тонкости и нюансы, которые следует знать тем, кто собирается осваивать техники кроль на груди и спине. Другие важные моменты расскажет тренер, поэтому желая обучиться, в первую очередь стоит записаться в школу плавания.
Источник: сайт splash-school.com