Что является мечтой для каждого? Ответ на этот вопрос легче всего приходит каждое утро, когда не в состоянии эффективно проснуться. Кто-то справляется с этим легче, кто-то тяжелее. Оказывается, спокойный анализ научных исследований мозга позволяет развеять многие сомнения и мифы, связанные со сном, и служит простым занятиям, которые помогут лучше функционировать, особенно в периоды повышенных физических нагрузок. На портале «Азбука Сна и Дыхания» https://sleep-resp.ru о сне общаются врачи и пациенты.
Цикличность – основа
Эксперименты по размещению людей в среде без часов и предоставлению им возможности создавать свой собственный день и ночь, включая и выключая свет, доказали, что большинство людей могут приспособиться к 23- или 25-часовому рабочему дню, но не к 22- или 28-часовому дню. Это доказывает, что длительное нарушение вашего цикла из-за, например, слишком интенсивной работы приводит к физиологическим и психическим изменениям в организме. Короче говоря, нерегулярный и беспокойный сон в долгосрочной перспективе вреден.
Биологические часы и их биохимия
Циркадный ритм, вырабатываемый нашим мозгом и телом, называется биологическими часами. Его явление — огромная и сильная устойчивость к помехам.
Не способны нарушить его постоянство:
• лишение пищи,
• воды,
• седативных средств,
• недостаток кислорода.
Все дело регулируется генами per и tim, которые производят белки, количество которых увеличивается в течение дня. При превышении определенного уровня эти белки вызывают сонливость и отключают гены, которые их производят. Когда их концентрация снижается, начинается очередной цикл бодрствования и активности генов. И такой круглый. Циклы сон-бодрствование также регулируются мелатонином, вызывающим сон гормоном, который выделяется в основном ночью, то есть, когда мы сонливы.
Даритель времени
Интересно, что биологические часы работают почти так же, как обычные часы, потому что их можно менять. Такой стимул, который смещает циркадный ритм с озера. По-немецки это называется zeitgeber, что буквально означает «дающий время». Для наземных животных (включая человека) доминирующим фактором здесь является свет. Упражнения, шум и прием пищи также играют важную роль.
Предпоследняя ночь самая важная?
Нейробиологи утверждают, что бессонная ночь вызывает необратимые изменения в головном мозге (конечно, это не радикальные и массовые изменения, но всегда плохие), которые проявляются в ухудшении внимания, утомляемости, замедленных реакциях и т.д.