Если вы хоть немного интересуетесь спортом, заботитесь о своей физической форме, то наверняка знаете, что существуют базовые и изолирующие упражнения. Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, они требуют достаточной выносливости и энергозатрат, необходимо знать правильную технику выполнения и тщательно соблюдать ее, чтобы не получить травму. При их выполнении происходит гормональный выброс, который стимулирует активный рост мышечной массы. Изолирующие упражнения направлены на проработку определенной мышцы, на придание ей формы, определенного размера. С помощью изолирующих упражнений можно подтянуть отстающие от остальных мышцы. Казалось бы, эффективнее на первый взгляд базовые упражнения, может показаться, что достаточно просто выполнять их, чтобы добиться желаемой формы, но не все так просто. Расскажем сейчас, почему такое мнение ошибочно.
К основным базовым упражнениям относят:
- жим штанги лежа;
- жим штанги стоя с груди;
- отжимания на брусьях;
- становая тяга;
- подтягивания на перекладине;
- тяга верхнего блока к груди;
- тяги к поясу;
- приседания со штангой;
- жим ногами.
Основное предназначение базовых упражнений – набор мышечной массы, развитие силы.
К изолирующим упражнениям можно отнести:
- разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье;
- пуловер с гантелью;
- махи гантелями в стороны;
- подъем штанги перед собой;
- тяга верхнего блока прямыми руками;
- подъем штанги на бицепс;
- разгибание ног сидя в тренажере;
- сгибание ног в тренажере лежа;
- подъем на носки и другие.
Изолирующие упражнения задействуют один сустав и одну мышцу, основные вовлечены не так активно, чтобы расти. Они выполняются большим количеством повторений и с меньшим весом. Нельзя недооценивать их важность. Изолирующие упражнения позволяют увеличить объем нагрузки на определенные мышцы, давая отдых другим. Это позволяет лучше планировать тренировочную программу. Правильная тренировка – это сочетание базовых и изолирующих упражнений. Конечно, упор нужно делать на базовые, так как они помогают наращивать массу, силу, выносливость, формировать спортивное тело, но изолирующие позволят добиться еще лучшей формы, гармонии и пропорциональности между разными группами мышц. Также изолирующие упражнения могут стать неплохим вариантом для тех, кто получил травму и временно не может полноценно проводить тренировку.