Возможно ли вернуться к тренировкам после травм, растяжений, ушибов, вывихов или переломов? Речь идёт о тех повреждениях, после которых восстанавливаться приходится около 3 месяцев. Те же, кто попал в серьёзное ДТП или по каким-то другим причинам получил более тяжёлые повреждения, должны предварительно посоветоваться с лечащим врачом, и только после этого, учитывая специфику травмы, возвращаться к активному образу жизни.
Когда можно приступать к тренировкам?
Ответ на этот вопрос будет очевидным: как только врач разрешит и даст свои рекомендации. В идеале это должен быть тот специалист, который понимает специфику спорта. Именно на основе этих знаний он и даёт свои рекомендации.
Тот, кто вообще не обращался к врачу, должен надеяться в этом только на себя. К штанге, естественно, бежать не нужно, едва почувствовав облегчение, необходимо выждать хотя бы пару недель и, если возможно, посвящать это время небольшим занятиям на растяжку.
Залогом полноценной первой тренировки после травмирования являются качественный разогрев и разминка. Тот, кто желает поскорее восстановиться после длительного перерыва, отнесётся к этому максимально серьёзно и постарается плавно войти в ритм. Опять же, всё зависит от характера травмы. После вывихов и переломов необходимо исключать нагрузки на травмированные конечности. Растяжение или ушиб тоже требуют особого внимания, примерная нагрузка в этом случае составляет не более 70% от нормы. Неплохим подспорьем в этом плане могут стать специальные приложения, где есть удобные счётчики нагрузки, ориентироваться по ним бывает действительно очень удобно.
Изолированные упражнения на мышцы, если последние связаны с травмой, к сожалению, придётся отложить. Зоны, что были травмированы, необходимо разрабатывать постепенно, подключая многосуставные упражнения или исключая вес. Только в этом случае можно гарантировать, что нагрузка распределиться правильно между травмированными и здоровыми мышцами.
Несмотря на то, что многие стараются избегать тренажёров, после травмы именно на них стоит переключить своё внимание. Опять же, независимо от тех упражнений, что будут выбраны для выполнения, важно прислушиваться к своему организму. Если появилась одышка, слабость, головокружение, чувствуется напряжение – лучше остановиться или вовсе прекратить тренировку.
Какую экипировку необходимо использовать для восстановления тренировок после травмы?
На сегодняшний день именно благодаря правильно подобранным аксессуарам можно вернуться к тренировкам довольно быстро. Речь идёт о поясах и щитках, а также суппортах для суставов. Эластичные бинты, конечно, тоже можно использовать, но морально они уже устарели, а потому можно выбрать более современные товары, которые будут решать аналогичные задачи гораздо быстрее и эффективнее.
Каким ещё образом можно помочь самому себе?
Ни в коем случае нельзя забывать о питании, которое должно быть исключительно правильным. Дополнительно обязательно принимаются витамины и контролируется норма потребления микроэлементов и белка. Для восстановления после травмы необходим тот самый «строительный материал». Уходовые процедуры тоже нельзя исключать, если врач рекомендует, обязательно подключается баня, сауна и массаж.
Тем, кто впервые получил травму и пытается вернуться к привычному образу жизни, часто кажется, что руки опускаются и начинать приходится с нуля. Это утверждение особенно актуально, когда перерыв был достаточно долгим. На самом деле, это не так, если регулярно заниматься, организм поддерживается в тонусе, сохраняется подвижность суставов, налаживается обмен веществ. Даже за пару месяцев мышцы полностью точно не «сгорят», подвижность останется практически прежней и сохранится техника выполнения упражнений. Прошлый опыт, действительно, поможет вернуться к тренировкам довольно быстро.
Сайт: www.me-d.ru