Воскресная бессонница: как уснуть накануне рабочей недели, чтобы выспаться

Советы эксперта, которые помогут победить бессонницу накануне рабочей недели и научиться высыпаться в выходные.

По статистике, около 60% людей страдают «воскресной бессонницей». А вот 80% людей говорят, что лучше всего спят в пятницу. По мнению большинства экспертов, во всем виноват рабочий пятидневный график. В выходные дни мы расслабляемся, нашему организму не требуется тратить столько энергии, сколько нужно в будние дни. Поэтому в воскресенье тело и дух не так сильно устают и остается еще много сил, которые просто некуда тратить. Случалось у вас, что ложитесь спать и заставляете себя уснуть?

– Кроме того, в субботу и воскресенье мы часто позволяем себе спать до обеда. Из-за этого сбиваются наши биологические часы. А еще на выходных некоторые люди пьют много алкоголя и кофе, которые тоже нарушат ритм сна, – рассказал сомнолог Центра здоровья Арсений Викторов.

Чтобы решить эту проблему эксперт советует:

1. Просыпаться в воскресенье в тоже время, что и в будни;

2. Старайтесь не есть калорийную пищу перед сном;

3. Постарайтесь проявлять физические нагрузки в течение дня;

4. Почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку перед сном;

5. Если вас что-то беспокоит, напишите свою мысли на листке, чтобы перестать планировать свои будущие дела и предстоящие события.

источник