Воскресная бессонница: как уснуть накануне рабочей недели, чтобы выспаться

Воскресная бессонница: как уснуть накануне рабочей недели, чтобы выспаться


Советы эксперта, которые помогут победить бессонницу накануне рабочей недели и научиться высыпаться в выходные.

По статистике, около 60% людей страдают «воскресной бессонницей». А вот 80% людей говорят, что лучше всего спят в пятницу. По мнению большинства экспертов, во всем виноват рабочий пятидневный график. В выходные дни мы расслабляемся, нашему организму не требуется тратить столько энергии, сколько нужно в будние дни. Поэтому в воскресенье тело и дух не так сильно устают и остается еще много сил, которые просто некуда тратить. Случалось у вас, что ложитесь спать и заставляете себя уснуть?

– Кроме того, в субботу и воскресенье мы часто позволяем себе спать до обеда. Из-за этого сбиваются наши биологические часы. А еще на выходных некоторые люди пьют много алкоголя и кофе, которые тоже нарушат ритм сна, – рассказал сомнолог Центра здоровья Арсений Викторов.

Чтобы решить эту проблему эксперт советует:

1. Просыпаться в воскресенье в тоже время, что и в будни;

2. Старайтесь не есть калорийную пищу перед сном;

3. Постарайтесь проявлять физические нагрузки в течение дня;

4. Почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку перед сном;

5. Если вас что-то беспокоит, напишите свою мысли на листке, чтобы перестать планировать свои будущие дела и предстоящие события.

источник
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажмите Ctrl+Enter
Также по теме
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Или водите через социальные сети
Свежие новости
Все новости
Последние комментарии
Почему взята дата "с 1147 года" - при чём тут основание Москвы? Точности ради, феодальные расширения не скрывали своих материальных, - Влад
Больной человек,и чего хи-хи? Но палат №6 на всех не хватает., - tovarih
Эти корабли действительно опасны. Моисей пишет: «И корабли со стороны Киттима [ВМС США], и будут угнетать Ассура [Россию], и будут угнетать Евера, - Ewiak Ryszard
Все эти люди еще не элита. Покрупнее "караси" чувствуют себя нееприкасаемыми, - tovarih
Все ахнули, узнав, кто будет после Путина: не упадите
В Москве заявили, что война и раздел Украины состоятся в 2021-22 годах
Лукашенко обратился к белорусам с заявлением об уходе
В Госдуме ответили на просьбы артистов о господдержке в пандемию
Какую валюту точно не нужно брать по мнению экспертов
Лучшее за неделю
Фото
В Чернобыльскую зону запустили робота-пса от Boston Dynamics
Зачем менять методички?
К вооружённому нападению на микроавтобус ОПЗЖ причастны около 50 радикалов
Воевал и предавал: что стало сейчас с актером Анатолием Пашининым
Схематическое сравнение танка Т-14 «Армата» с «Меркавой», «Абрамсом» и другими танками