Многие из нас испытывали на себе негативные последствия плохого ночного сна. Вреден плохой сон и для физического, и для психологического здоровья.
И, наоборот, хороший сон избавляет от стресса, обновляет организм, заряжает бодростью на весь день и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. В этой статье будут приведены короткие и действенные советы для хорошего сна от доктора Либби Уивер – австралийского автора книг, спикера и биохимика.
Итак, первый совет от Либби Уивер – избегать употребления кофе во второй половине дня. Для многих из нас чашечка кофе утром стала обыденным ритуалом, и часто на одной чашке мы не останавливаемся. А кофеин из организма выводится до 8-ми часов. Таким образом, выпитый кофе после полудня может привести к бессоннице, т.к. возбуждает центральную нервную систему. Кроме того чрезмерное употребление кофе может привести к развитию рака, слабоумия и депрессии. Также Либби не рекомендует пить много чая и других подобных стимуляторов.
Второй совет связан с развитием современных технологий. В век изобилия цифровой техники мы практически не расстаемся со своим мобильным телефоном. И чтобы иметь меньше проблем со сном, рекомендуется выключать телефон перед сном или переключать в режим полета.
За 90 минут до сна стоит меньше пользоваться приборами с подсветкой. А если вы сильно возбуждены, то за 1-2 часа до сна вам не помешает принять теплую расслабляющую ванну. Теплая ванна немного изменяет температуру тела и способствует лучшему засыпанию.
Одним из замечательных способов снять напряжение и подготовиться ко сну является медитация. Исследования показывают, что духовные практики и медитации особенно эффективны для людей, которые испытывают проблемы со сном.
Существует очень эффективная духовная практика «Цветок Лотоса». Вот что отмечает по поводу этой практики другой известный современный автор Анастасия Новых:
«У человека улучшается настроение, что благотворно сказывается на психике. А именно ЦНС является основным регулятором жизнедеятельности организма. Поэтому, в первую очередь, эта духовная практика сказывается на улучшении вашего здоровья. Кроме того, у человека начинает налаживаться жизнь, так как он находит примирение со всеми. С ним никто не хочет ссориться, он везде желанен. У него не бывает больших проблем» .
Следующим немаловажным фактором улучшения сна является чистота в доме и чистое постельное белье. Старайтесь почаще менять постельное белье и проветривать матрас и подушки на солнце. Солнце хорошо справляется с болезнетворными бактериями.
И заключительный совет от Либби Уивер. При возможности спите полностью обнаженным. Это способствует выработке антистрессового гормона окситоцина, который затормаживает выработку кортизола и успокаивает центральную нервную систему.
Сергей Савин
Источник