» » Хороший сон – залог крепкого здоровья
Хороший сон – залог крепкого здоровья
Хороший сон – залог крепкого здоровьяХороший сон – залог крепкого здоровья

Многие из нас испытывали на себе негативные последствия плохого ночного сна. Вреден плохой сон и для физического, и для психологического здоровья.

И, наоборот, хороший сон избавляет от стресса, обновляет организм, заряжает бодростью на весь день и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. В этой статье будут приведены короткие и действенные советы для хорошего сна от доктора Либби Уивер – австралийского автора книг, спикера и биохимика.

Итак, первый совет от Либби Уивер – избегать употребления кофе во второй половине дня. Для многих из нас чашечка кофе утром стала обыденным ритуалом, и часто на одной чашке мы не останавливаемся. А кофеин из организма выводится до 8-ми часов. Таким образом, выпитый кофе после полудня может привести к бессоннице, т.к. возбуждает центральную нервную систему. Кроме того чрезмерное употребление кофе может привести к развитию рака, слабоумия и депрессии. Также Либби не рекомендует пить много чая и других подобных стимуляторов.

КофеКофе

Второй совет связан с развитием современных технологий. В век изобилия цифровой техники мы практически не расстаемся со своим мобильным телефоном. И чтобы иметь меньше проблем со сном, рекомендуется выключать телефон перед сном или переключать в режим полета.

За 90 минут до сна стоит меньше пользоваться приборами с подсветкой. А если вы сильно возбуждены, то за 1-2 часа до сна вам не помешает принять теплую расслабляющую ванну. Теплая ванна немного изменяет температуру тела и способствует лучшему засыпанию.

РасслаблениеРасслабление

Одним из замечательных способов снять напряжение и подготовиться ко сну является медитация. Исследования показывают, что духовные практики и медитации особенно эффективны для людей, которые испытывают проблемы со сном.

Существует очень эффективная духовная практика «Цветок Лотоса». Вот что отмечает по поводу этой практики другой известный современный автор Анастасия Новых:

«У человека улучшается настроение, что благотворно сказывается на психике. А именно ЦНС является основным регулятором жизнедеятельности организма. Поэтому, в первую очередь, эта духовная практика сказывается на улучшении вашего здоровья. Кроме того, у человека начинает налаживаться жизнь, так как он находит примирение со всеми. С ним никто не хочет ссориться, он везде желанен. У него не бывает больших проблем» .


Цветок ЛотосаЦветок Лотоса

Следующим немаловажным фактором улучшения сна является чистота в доме и чистое постельное белье. Старайтесь почаще менять постельное белье и проветривать матрас и подушки на солнце. Солнце хорошо справляется с болезнетворными бактериями.
И заключительный совет от Либби Уивер. При возможности спите полностью обнаженным. Это способствует выработке антистрессового гормона окситоцина, который затормаживает выработку кортизола и успокаивает центральную нервную систему.

Сергей Савин

Источник
+3
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
0 комментариев
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

pinbot
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
PIN: ----
comments powered by HyperComments
Свежие новости
20:30
США угрожают России войной в Сирии
19:44
Разоблачение Навального: «иллюзия борьбы» ФБК провалилась в интернете
19:28
Крым без украинских партизан – страшный сон или жестокая реальность Игоря Мосийчука
18:31
Только что, ЛНР
17:59
«Мусорные баталии» украинских чиновников в статье Politico
17:39
Порошенко признал превосходство Путина: «Он самый непредсказуемый»
17:33
Донбасс: Им выкалывали глаза, чтобы признались, что русские
17:18
Стало известно, кто на очереди после Ливии и Сирии
17:08
Кто и зачем взрывает силовиков на Украине
16:03
Москва ответила на заявление саудовского принца об уничтожении военной базы РФ в Сирии за три дня
15:30
Дно пробито: Госдеп нашел в России и Китае трудовые лагеря КНДР
15:02
Путин с Арменией надерут зад американцам на Кавказе
14:30
Порошенко в бешенстве: Россия модернизирует крупнейшую насосную станцию Крыма
14:17
Владимир Путин укрепляет ОДКБ: Киргизия равняется на Армению
14:05
Латвийские националисты потеряли Даугавпилс и боятся потерять всю Латвию
13:43
Порошенко назвал главную причину коррупции на Украине
13:33
Турчинов выставил себя клоуном: немецкие СМИ открестились от версии украинских властей о российском происхождении вируса “Petya”
13:32
Как российского разведчика захватили в плен украинские силовики
13:31
Польша по-братски поможет Украине, но… платите, хлопцы, гроши!
13:28
Эрдоган срывается с катушек и идет в атаку
13:24
США vs Россия: Чьи самолеты, корабли, пушки и танки лучше
13:10
Адмирал Макаров и Серпухов: главные новинки МВМС-2017 попали в объективы
12:42
Информационные атаки и угрозы США захлебнулись, не начавшись!
12:13
Сенатор с юморком: России нужна «Черная книга» для США
11:49
На Украине пожаловались на Керченский мост: «Он представляет опасность»
11:30
Генерал ВСУ Кузьмук: «Мы могли вышвырнуть русских из Крыма, но пожалели»
11:09
Силовик из АТО рассказал, что война на Донбассе не закончится ещё несколько лет
10:41
ЛНР заявила о нападении украинских диверсантов на ополченцев
05:08
«Аль-Каида» получила мощную поддержку со стороны ВВС Израиля, но атака боевиков на Армию Сирии захлебнулась в крови
03:38
Гордость ВМФ Великобритании устарела, не успев проплыть и сотни миль
00:50
Подводным лодкам пятого поколения готовят место
00:45
Порошенко превращает Украину в дурдом и концлагерь ради сохранения власти
00:43
«Панцири» сметут диверсантов огнем
23:31
Воскресный вечер с Владимиром Соловьевым
22:32
Убийство в Киеве: Две версии, и обе правильные
22:26
Ось Земли сильно сдвинулась, Солнце заходит не там! И это видят уже многие
20:39
Украинские спецслужбы пытались убить офицера ВСУ
19:21
Масштабная вирусная атака на Украину: банки, Борисполь, Кабмин, мобильные операторы и другие поражен
19:03
Мировые юристы доказали легитимность воссоединения с Крымом
19:01
ФБР ищет Anonymous, "поймавших" NASA на инопланетянах
19:00
Европу попросят вернуть «отмытые» миллиарды по-хорошему
18:42
Алексей Арестович о военной операции по освобождению Донбасса
18:34
Санкции против РФ вновь продлены: чего добивается ЕС? - ток-шоу "Квадрига"
18:34
Как и за что взорвали главу спецназа Украины
18:10
В НАТО возмущены мощью русской армии
Все новости