» » Хороший сон – залог крепкого здоровья
Хороший сон – залог крепкого здоровья
Хороший сон – залог крепкого здоровьяХороший сон – залог крепкого здоровья

Многие из нас испытывали на себе негативные последствия плохого ночного сна. Вреден плохой сон и для физического, и для психологического здоровья.

И, наоборот, хороший сон избавляет от стресса, обновляет организм, заряжает бодростью на весь день и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. В этой статье будут приведены короткие и действенные советы для хорошего сна от доктора Либби Уивер – австралийского автора книг, спикера и биохимика.

Итак, первый совет от Либби Уивер – избегать употребления кофе во второй половине дня. Для многих из нас чашечка кофе утром стала обыденным ритуалом, и часто на одной чашке мы не останавливаемся. А кофеин из организма выводится до 8-ми часов. Таким образом, выпитый кофе после полудня может привести к бессоннице, т.к. возбуждает центральную нервную систему. Кроме того чрезмерное употребление кофе может привести к развитию рака, слабоумия и депрессии. Также Либби не рекомендует пить много чая и других подобных стимуляторов.

КофеКофе

Второй совет связан с развитием современных технологий. В век изобилия цифровой техники мы практически не расстаемся со своим мобильным телефоном. И чтобы иметь меньше проблем со сном, рекомендуется выключать телефон перед сном или переключать в режим полета.

За 90 минут до сна стоит меньше пользоваться приборами с подсветкой. А если вы сильно возбуждены, то за 1-2 часа до сна вам не помешает принять теплую расслабляющую ванну. Теплая ванна немного изменяет температуру тела и способствует лучшему засыпанию.

РасслаблениеРасслабление

Одним из замечательных способов снять напряжение и подготовиться ко сну является медитация. Исследования показывают, что духовные практики и медитации особенно эффективны для людей, которые испытывают проблемы со сном.

Существует очень эффективная духовная практика «Цветок Лотоса». Вот что отмечает по поводу этой практики другой известный современный автор Анастасия Новых:

«У человека улучшается настроение, что благотворно сказывается на психике. А именно ЦНС является основным регулятором жизнедеятельности организма. Поэтому, в первую очередь, эта духовная практика сказывается на улучшении вашего здоровья. Кроме того, у человека начинает налаживаться жизнь, так как он находит примирение со всеми. С ним никто не хочет ссориться, он везде желанен. У него не бывает больших проблем» .


Цветок ЛотосаЦветок Лотоса

Следующим немаловажным фактором улучшения сна является чистота в доме и чистое постельное белье. Старайтесь почаще менять постельное белье и проветривать матрас и подушки на солнце. Солнце хорошо справляется с болезнетворными бактериями.
И заключительный совет от Либби Уивер. При возможности спите полностью обнаженным. Это способствует выработке антистрессового гормона окситоцина, который затормаживает выработку кортизола и успокаивает центральную нервную систему.

Сергей Савин

Источник
+3
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
0 комментариев
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

pinbot
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
PIN: ----
comments powered by HyperComments
Свежие новости
23:57
СМИ: в отношении бывшего замминистра финансов Сергея Алексашенко заведено уголовное дело
22:09
За какие деньги продался Ходорковскому журналист Денис Коротков
21:29
«Фонтанка» перешла все границы: доколе российских героев будут порочить за шведские деньги?
21:28
"Нас оккупировали русские, а освободили американцы?" Мнение чеха
21:27
Дома посидишь. Приговор Кириллу Серебренникову
21:24
Печальные новости, Европа: своих деток мало, а мусульман много?
20:35
Киев констатировал дефицит сжиженного газа в стране
20:04
Они сражаются за родину: как российские герои останавливают терроризм в Сирии
19:47
Порошенко раскрыл, почему украинская армия до сих пор не может покорить Донбасс
19:34
ЧВК Вагнера и погибшие в Сирии. Сенсация из Петербурга
19:24
Кравчук рассказал о будущем Украины и России: стрелять до последнего
19:08
«АвтоВАЗ» начал готовить выпуск нового поколения внедорожников Lada 4×4
18:22
ВКС РФ зажали силы ИГ: Акербатский «котел», беспилотники контролируют передвижения боевиков в Хомсе
18:03
В Киеве украинцы жгут покрышки, требуя расследовать дело о похищении людей на Майдае
17:57
Миф об украинских миротворцах. О чем говорили Сурков и Волкер
17:37
The New York Times – рупор «кремлевской пропаганды»
17:31
Хаос военного ЖКХ в Пскове
16:41
Сатановский об Акербатском «котле» в Сирии: Неправильно давать какие-то прогнозы
16:23
США продолжают провокации и конфронтации. КНДР моделирует атаку
15:34
Как порция мороженного может испортить рейтинг ресторана
15:20
Будущее Молдовы и Приднестровья может решиться в ООН
14:59
Прямо до слез": семья из Крыма тронула украинцев рассказом о жизни в оккупации
14:17
Безработицей по всепропальщикам! Рынок труда растет больше полугода
14:00
Польша: шизофрения прогрессирует
13:31
"По указанию 10-летней Сони, ее начали бить..."
13:30
Советник Порошенко Бирюков: «До Майдана украинцы только тренировались быть независимыми»
13:11
Рекс Тиллерсон пошел по пути своего предшественника-русофоба
12:48
Тополь-М против Minuteman III: почему наша ракета мощнее
12:17
Окончательно потерялись в «перемогах». Украина прошла точку невозврата
11:56
Бизнесмен Трамп увидел в Афганистане богатые возможности для США
11:36
Ким Чен Ын зауважал Трампа?
11:23
Академии госслужбы поручено подготовить 162 кандидата в губернаторы
11:20
Немец из Львова рассказал о недостатках типичного украинца
09:30
Ядерное оружие КНДР: Сделано в США
18:51
Белорусские таможенники вернули в Украину груз радиоактивной черники
18:45
Космос наш: космодром «Восточный» готовится к запускам лунных станций
18:27
Свидетели Иеговы: методы влияния на адептов
18:27
Американец Джастин Ягер: «Россия не такое страшное место»
17:14
Если столкнутся наши ракеты. Тополь-М против Minuteman III
15:55
Украина не замерзнет. Действует план Трампа
13:15
"Чужие" забрали её на орбиту Земли в своем корабле. Женщина была шокирована увиденным на борту НЛО пришельцев
13:10
У них просто особенное мировоззрение
12:16
«Поймите, я не могу быть около них — потому что у нас война, и мы ненавидим русских»
11:44
Окровавленная девушка приковала себя в центре Новосибирска, отметив День флага
11:23
Где и почему скрывают самого влиятельного человека на Земле
Все новости