» » Хороший сон – залог крепкого здоровья
Хороший сон – залог крепкого здоровья
Хороший сон – залог крепкого здоровьяХороший сон – залог крепкого здоровья

Многие из нас испытывали на себе негативные последствия плохого ночного сна. Вреден плохой сон и для физического, и для психологического здоровья.

И, наоборот, хороший сон избавляет от стресса, обновляет организм, заряжает бодростью на весь день и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. В этой статье будут приведены короткие и действенные советы для хорошего сна от доктора Либби Уивер – австралийского автора книг, спикера и биохимика.

Итак, первый совет от Либби Уивер – избегать употребления кофе во второй половине дня. Для многих из нас чашечка кофе утром стала обыденным ритуалом, и часто на одной чашке мы не останавливаемся. А кофеин из организма выводится до 8-ми часов. Таким образом, выпитый кофе после полудня может привести к бессоннице, т.к. возбуждает центральную нервную систему. Кроме того чрезмерное употребление кофе может привести к развитию рака, слабоумия и депрессии. Также Либби не рекомендует пить много чая и других подобных стимуляторов.

КофеКофе

Второй совет связан с развитием современных технологий. В век изобилия цифровой техники мы практически не расстаемся со своим мобильным телефоном. И чтобы иметь меньше проблем со сном, рекомендуется выключать телефон перед сном или переключать в режим полета.

За 90 минут до сна стоит меньше пользоваться приборами с подсветкой. А если вы сильно возбуждены, то за 1-2 часа до сна вам не помешает принять теплую расслабляющую ванну. Теплая ванна немного изменяет температуру тела и способствует лучшему засыпанию.

РасслаблениеРасслабление

Одним из замечательных способов снять напряжение и подготовиться ко сну является медитация. Исследования показывают, что духовные практики и медитации особенно эффективны для людей, которые испытывают проблемы со сном.

Существует очень эффективная духовная практика «Цветок Лотоса». Вот что отмечает по поводу этой практики другой известный современный автор Анастасия Новых:

«У человека улучшается настроение, что благотворно сказывается на психике. А именно ЦНС является основным регулятором жизнедеятельности организма. Поэтому, в первую очередь, эта духовная практика сказывается на улучшении вашего здоровья. Кроме того, у человека начинает налаживаться жизнь, так как он находит примирение со всеми. С ним никто не хочет ссориться, он везде желанен. У него не бывает больших проблем» .


Цветок ЛотосаЦветок Лотоса

Следующим немаловажным фактором улучшения сна является чистота в доме и чистое постельное белье. Старайтесь почаще менять постельное белье и проветривать матрас и подушки на солнце. Солнце хорошо справляется с болезнетворными бактериями.
И заключительный совет от Либби Уивер. При возможности спите полностью обнаженным. Это способствует выработке антистрессового гормона окситоцина, который затормаживает выработку кортизола и успокаивает центральную нервную систему.

Сергей Савин

Источник
+3
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
0 комментариев
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

pinbot
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
PIN: ----
comments powered by HyperComments
Свежие новости
07:30
ПАСЕ аккуратно возвращает Россию
06:34
Поклонская боролась с «Матильдой», но не помешала показу бандеровского фильма в Москве
06:23
Порошенко не договорился с Дудой. $5 млрд. придётся отдавать
06:19
Берлин продал Литве «уникальные» бронетранспортёры
05:41
Виртуальный перехват: почему Кима не пугает THAAD США
05:29
FAZ: из-за «новых возможностей» России НАТО придётся тряхнуть стариной
04:39
Зачем Трамп тормозит антироссийские санкции
04:20
ВСУ будут следить за противником с помощью польского «летающего глаза»
04:05
В России разработана уникальная «нейробалалайка» для передачи мыслей
02:32
Франц Клинцевич: США запутались в своём политическом театре
01:50
«Суд над Януковичем» как прелюдия к трибуналу над участниками госпереворота
23:54
Захарченко рассказал об изобретенном в ДНР оружии
19:47
Круговорот террористов в природе
19:19
Что будет, если план США по Украине даст сбой
19:11
Белоруссия объявила защитников ЛНР и ДНР преступниками
19:06
ООН потрясена бедностью США
17:52
«Извинения перед кавказцами» провоцируют новые конфликты
17:19
В британском Генштабе опасаются, что Россия может перерезать НАТО интернет
16:27
Ловушка для штурмовика
15:24
«Юнармия» встречает сирийских героев
14:26
Нет потерь – нет проблем!
13:38
В чем еще они обманут?! НАСА скрыло что на Марсе нашли жизнь
13:28
Читал программу Навального. Плакал
13:25
Обеды с дьяволом на киевских майданах
13:15
Улюкаев получил восемь лет колонии строгого режима
13:13
Российские правозащитники слили олимпийцев
13:03
Как Израиль ограничивает палестинский интернет
12:16
Армянский «комитет 300» готовит почву для майдана
11:55
Как Евросоюз рушит экономику Кипра
11:42
Пентагон свернет разработку электромагнитной пушки
11:15
После анекдота Путина про часы и кортик в соцсетях начался «офицерский» флешмоб
11:00
Суд признал Улюкаева виновным
10:52
США обманывают весь мир: Конашенков прокомментировал действия нашего «партнёра»
10:30
Война все спишет? США продолжают убивать мирных жителей в Сирии
10:29
Welt: Турция объединяется с Россией и Ираном против США
10:27
Newsweek: назвав Москву «важнейшим партнёром», Пекин задел гордость Америки
10:24
Политолог объяснил инициативу США провести телефонные переговоры Трампа с Путиным
09:47
Опрос: 92% российских школьников заявили о желании работать или стажироваться
09:39
Русский пацан быстро сообразил, как не давать себя обижать в бельгийском детском саду
09:34
Провал Женевского процесса как символ мира на сирийской земле
05:12
Сирия готова к мирной жизни и войне против США
04:32
Сирийская кампания и китайский опыт
02:12
"Плавучим аэродромам" прочат забвение
02:04
Путин и Пентагон разошлись во взглядах на систему ПРО «Иджис»
01:46
В украинском правительстве появился официальный представитель проституток
Все новости